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10 hábitos matutinos para adelgazar

Hay una cita:

«El hombre que mueve una montaña comienza llevándose piedras pequeñas»,

Creo que se puede decir lo mismo sobre la pérdida de peso. No importa cuán pequeño sea el acto, si lo hace de manera constante, verá grandes resultados a largo plazo. ¿Necesitas perder algunos kilos? Aquí hay 10 hábitos matutinos que lo ayudarán a perder peso.

1. Estire su cuerpo tan pronto como se levante de la cama

Alivie cualquier tensión en su cuerpo estirándose tan pronto como se despierte. Esto activa el flujo sanguíneo y ayuda a su sistema a prepararse para un nuevo día. Un estiramiento de diez minutos no solo acondiciona su cuerpo para lo que se avecina, sino que también inicia la quema de calorías.

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Tener un desayuno lleno de proteínas

Si está acostumbrado a saltarse el desayuno, es posible que desee cambiar ese hábito y comenzar a comer un desayuno lleno de proteínas como huevos, sándwich de pavo o batidos ricos en proteínas.

Esto ayudará a frenar los antojos a lo largo del día porque las proteínas ayudan a disminuir las hormonas del hambre y, como resultado, evitará los bocadillos poco saludables entre comidas.

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Mantente hidratado

Trate de consumir al menos Dos vasos de agua antes de las 10 a. m. La ingesta adecuada de agua ayuda con el metabolismo y reduce el apetito, así que respire.

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Obtener un poco de sol

La vitamina D que obtiene del sol ayuda a su cuerpo a mantenerse en óptimas condiciones. Unos minutos de tomar el sol bajo el sol de la mañana pueden evitar la lentitud y pueden ayudarlo a mantenerse activo durante todo el día. Recuerde, debe mantenerse activo para que su cuerpo queme las calorías de manera eficiente.

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Ejercicio rapido

Si está acostumbrado a hacer ejercicio por la tarde o por la noche, intente hacer incluso la primera mitad de su rutina de ejercicios por la mañana siempre que sea posible.

Los estudios demuestran que temprano ejercicio mañanero Ayuda a regular el nivel de azúcar en sangre y hace que sea menos probable que se sienta tentado a comer comida chatarra más tarde en el día.

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Tomar una ducha fria

A muchas personas les gusta tomar duchas calientes por la mañana, pero ¿sabías que el agua fría es mejor para aumentar tu nivel de energía? No solo eso, también ayuda a regular sus hormonas y mantiene su metabolismo en marcha.

Medita y practica la atención plena

La meditación y la atención plena te ayudan a conectarte con tus sentidos y las reacciones de tu cuerpo. Al ser consciente de sí mismo y de su entorno, es más probable que tome decisiones acertadas, especialmente cuando se trata de sus hábitos alimenticios y su salud en general.

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Empaque su propio almuerzo

¿Le gusta salir a comer durante la pausa del almuerzo en el trabajo? ¿O vas directamente a la hamburguesería para un almuerzo poco saludable?

Preparar y traer su propio almuerzo para comer al trabajo todos los días puede ser de gran ayuda no solo para ahorrar dinero sino, lo que es más importante, para mantener una alimentación saludable.

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Planifique su día con anticipación

Planificar su día le ayuda a evitar el estrés innecesario en su vida. ¿Sabías que el estrés es una de las principales causas del aumento de peso?

Esto se debe a que las hormonas del estrés pueden elevar su apetito y, cuando eso sucede, existe una gran posibilidad de que coma en exceso y gane más peso. Al tener planes, disminuye los factores de estrés externos y podrá concentrarse más en su salud en general.

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Caminar / ir al trabajo

Otra cosa que puede hacer es caminar de camino al trabajo. Deje de conducir su automóvil de vez en cuando para que pueda hacer ejercicio y estirar las piernas cuando vaya a la oficina. Si esto no es factible, tal vez pueda viajar la mitad del camino y luego caminar el resto.

Caminar durante 30 minutos puede ayudar a quemar de 90 a 200 calorías e incluso más si camina a paso ligero, así que comience a convertirlo en un hábito. Aparte de los efectos positivos para la salud, también está minimizando su huella de carbono, lo cual es asombroso.

Ahí lo tienes, pequeños pasos que puedes hacer todas las mañanas para ayudarte a perder peso. Estos pequeños cambios pueden provocar y crear una actitud más saludable hacia su salud física y, en última instancia, ayudarlo a alcanzar su peso corporal ideal.

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¿Qué es la dieta del pepino? ¿Realmente funciona?

Si le gusta probar diferentes tipos de dietas, probablemente debe haber oído hablar de la dieta del pepino de moda.

Si aún no lo ha hecho, estas son algunas de las preguntas comunes que nos hacen sobre la dieta del pepino: ¿Es fácil de mantener? ¿Es esto como un plan de comidas? Más importante aún, ¿realmente funciona? Vayamos a los detalles esenciales.

¿Qué es la dieta del pepino?

Parece que no hay una forma exacta y específica de cómo hacer la dieta del pepino que no sea comer tanto pepino como sea posible junto con proteínas magras, grasas buenas, una pequeña porción de carbohidratos saludables y otras verduras bajas en calorías.

La dieta recomienda comer más porciones de pepino en comparación con cualquier otro grupo de alimentos en cada comida.

Puedes hacer batidos de pepino, jugo, ensalada o cualquier cosa que se te ocurra siempre y cuando el ingrediente principal sea el pepino.

Debido a que esto no se considera un plan de alimentación sostenible, solo debe seguir la dieta del pepino durante 7 hasta un máximo de 14 días.

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¿Cuáles son los datos nutricionales del pepino?

Si estás pensando en entrar en este tipo de dieta, es importante que conozcas los valores nutricionales de esta fruta cucumiforme.

Según el USDA, media taza de pepino contiene lo siguiente:

• Calorías: 8

• Carbohidratos: 1,9 g

• Grasas: 0,1 g

• Fibra: 0,3 g

• Proteína: 0,3 g

• Sodio: 1 mg

• Azúcares: 0,9

Debido a que el pepino no contiene todas las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita, no debe hacer esta dieta por más tiempo de lo recomendado.

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Beneficios para la salud del pepino

Ahora hablemos de los muchos beneficios que obtenemos al comer pepino.

Reduce el cáncer – El pepino contiene cucurbitacina y flavonoide fisetina, y se dice que ambos ayudan a inhibir el crecimiento de células cancerosas.

Controla el azúcar en sangre– el contenido de fibra y agua de los pepinos es excelente para el control glucémico

Hidratación- Los pepinos contienen un 90% de agua, por lo que pueden proporcionar los electrolitos y el agua que su cuerpo necesita.

Ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol y presión arterial– El pepino es una buena fuente de fibra y potasio que ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol y presión arterial, respectivamente.

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Plan de dieta de pepino de 7 días

Entonces, ¿qué es el plan de dieta de pepino de 7 días? Aquí es cuando preparas un plan de comidas que consiste principalmente en pepino y debe hacerse durante 7 días consecutivos. Algunos dicen que esta dieta puede ayudarte a perder 7 libras.

En 7 días cuando se sigue religiosamente. Cuando se hace correctamente, puede ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo y, dado que se trata de una dieta baja en calorías, puede llevar a una rápida pérdida de peso en un período de tiempo muy corto.

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¿Estás convencido de intentarlo? Si decides seguir la dieta del pepino, asegúrate de no sobrepasar el número de días y no realizar actividades muy extenuantes.

Además, dado que se trata de una dieta restrictiva que limita su ingesta, puede haber posibles efectos como privación, irritabilidad y fatiga, por lo que siempre consulte con su médico antes de realizar cambios en su dieta.

¿Como Quitar la Grasa de las Piernas?

¿Como quitar la grasa de las piernas? Eliminar la grasa de las piernas solo es posible con una combinación de dieta y actividad física. El ejercicio y la nutrición adecuada también le permiten disminuir el tejido adiposo en otras partes del cuerpo. Si está decidido a tener muslos más delgados y, en general, un físico más seco, siga leyendo.

Ejercicios Dirigidos

1-Haz las sentadillas: Hay numerosas variaciones para probar. En principio, siempre debe comenzar desde una determinada posición. Separe los pies en relación con el ancho de los hombros, baje las nalgas manteniendo los muslos paralelos al piso. Permanezca en esta posición durante tres segundos antes de levantarse

  • Intenta ponerte en cuclillas con una pelota de fitness. Colóquelo en la pared manteniéndolo firmemente en su lugar con la espalda baja. ¡La pelota no solo aumenta la intensidad del ejercicio, sino que también te ofrece un buen masaje de espalda!

2-Hacer estocadas: Sosteniendo un peso de 2-4 kg por mano, lleve una pierna hacia adelante doblándola en un ángulo de 90 °, mientras que la rodilla de la otra debe bajar, alejándose del piso aproximadamente 2.5 cm. Regrese a la posición inicial y realice el mismo movimiento con la otra pierna. Levántate y repite hasta completar la serie.

Hidrátese de la manera correcta, evitando las bebidas azucaradas. Solo agua es suficiente. Es saludable, indispensable, barato y, de hecho, también bueno. Te limpia, elimina toxinas, transporta nutrientes a las células y permite que los tejidos se mantengan hidratados, lo cual es esencial. Los médicos recomiendan beber aproximadamente dos litros por día.

  • Manténgase alejado de bebidas gaseosas, bebidas energéticas, jugos concentrados, etc. Todos podemos caer en la tentación, pero consumirlos hace que la pérdida de peso sea aún más difícil. Estas bebidas contienen muchos azúcares, que a veces alcanzan las 300 calorías. Esto podría frustrar un entrenamiento completo.
  • Beba té verde: es una excelente fuente de antioxidantes y tiene muy pocas calorías. Su contenido de polifenoles es al menos 10 veces mayor que el de la mayoría de las verduras, y ayuda al cuerpo a proteger las células de los radicales libres. Sobre todo, recuerde que el té contiene una o dos calorías por litro, por lo que una taza de té humeante (sin azúcar) es un placer que no lo hace sentir culpable.
  • Tome una taza de té o un vaso de agua justo antes de comer. De esta manera, engañas al cuerpo, que creerá que está más satisfecho de lo que realmente está. Esto significa que tendrá menos antojos y no estará predispuesto a los atracones.

2Comer sano . No necesariamente tiene que seguir una dieta para tener una dieta saludable. Simplemente revise lo que come para ayudarlo a perder peso y mantenerse en forma. Para hacer esto, considere los grupos de alimentos para enfocarse. Trate de tener comidas balanceadas cada vez que se siente a la mesa:

  • Carbohidratos Los carbohidratos complejos son absorbidos más lentamente por el cuerpo, por lo tanto, no sobrecargan el cuerpo. Incluyen avena, granos integrales y arroz sin refinar.
  • Proteína. Para tomarlos, elija carnes magras, como pescado y pollo. También puede introducirlos en la dieta gracias a las legumbres, los productos de soya y las frutas secas.
  • Frutas y vegetales. Tal vez no lo sabía, pero en realidad hay mejores productos agrícolas que otros (incluso si, en principio, a todos les va bien). Consume los llamados «superalimentos»: col rizada, arándanos y acelgas.
  • Come buenas grasas. Omega 3 y ácidos grasos monoinsaturados son ideales para el cuerpo y realmente ayudan a reducir el colesterol. Las frutas secas, el aceite de oliva, el aceite de semilla y el pescado son ricos en él. Las grasas trans y saturadas, por otro lado, son las que hacen que acumule grasa en los muslos. Incluyen la mayoría de los alimentos procesados ​​industrialmente, bocadillos, pasteles, etc.
  • Producto lácteo. Intenta consumir solo aquellos bajos en grasa. El yogur es particularmente adecuado porque contiene bacterias que lo ayudan a digerir y procesar los alimentos de manera eficiente. Los productos lácteos también son una excelente fuente de calcio y proteínas


Trate de seguir una dieta baja en carbohidratos (se llama Atkins). 
¿La teoría detrás de esta dieta? Las personas con sobrepeso se exceden con los carbohidratos. Una dieta rica en ella provoca la liberación de insulina en el cuerpo. El cuerpo controla la insulina produciendo glucosa (azúcar), que eventualmente se convierte en grasa. Una dieta que implica el consumo de pocos carbohidratos basa las comidas en proteínas, productos de soya, frutas, verduras y frutas secas para evitarlo. Si, por un lado, desea limitar la cantidad de carbohidratos tomados, no debe eliminarlos por completo de la dieta. Sin embargo, deberían constituir el 20% de su nutrición. El cuerpo tienenecesitan glucosa para funcionar y se necesitan carbohidratos a este respecto. Estos son los alimentos que prefiere en una dieta baja en carbohidratos:

  • Carne sin procesar, rica en proteínas, como carne de res, cordero, cerdo, pollo y pavo;
  • Pescado rico en proteínas y sin procesar, como el salmón, el atún, la caballa y la trucha;
  • Vegetales de hoja verde que contienen pocos carbohidratos;
  • Queso procesado no industrialmente hecho de leche entera de vaca, cabra u oveja.

4- También necesita saber qué alimentos están prohibidos en una dieta baja en carbohidratos. Estos son algunos de los alimentos que deben evitarse:

  • Cereales. No pasta, pan, pasteles o dulces en general;
  • Fruta y jugo;
  • Alimentos procesados ​​industrialmente, que generalmente tienen azúcar agregada;
  • Vegetales con almidón, como papas, remolacha y maíz;
  • Azúcar y margarina.

5-Considera una dieta baja en calorías. Al quemar más calorías de las que consume, pierde peso. Seguir esta dieta significa reducir la ingesta calórica a 1.200-1.500 calorías por día (este es el requisito esperado para las mujeres). Es aconsejable si no quiere perder más de un kilo por semana. No es seguro tratar de perder peso más de dos kilos cada siete días, a menos que esté bajo la estrecha supervisión de un médico.

  • Limite la cantidad de grasa ingerida, manteniéndola entre 35 y 60 g por día. Esto significa que deberían representar alrededor del 20-35% de la ingesta diaria de calorías.
  • Intente consumir 170-240 g de carbohidratos complejos por día, incluidos granos enteros, verduras y frutas. Deben representar alrededor del 45-65% de sus necesidades calóricas diarias.
  • Trate de introducir 55-95 g de proteína magra por día, que incluye carne, pollo y pescado. Deben formar alrededor del 15-25% del requerimiento diario de calorías.

6-Considera una dieta cetogénica. Este tipo de alimentación es similar a la baja en carbohidratos. Trate de tomar menos carbohidratos reemplazándolos con grasas y proteínas. La diferencia es que esta dieta tiene más grasas y menos proteínas que Atkins.

  • ¿Por qué más grasas y menos proteínas? Si exageras en las proteínas, tu cuerpo convierte el exceso de proteínas en glucosa, por lo que debes intentar evitar los carbohidratos en primer lugar. Por otro lado, las grasas no tienen efecto sobre el azúcar en la sangre y la insulina.
  • Trate de tomar 70-75% de calorías a través de grasas, 20-25% con proteínas y 5-10% con carbohidratos. Limite la ingesta de carbohidratos al no exceder de 20-50 g al día.
  • Dado que reducir el consumo de carbohidratos es fundamental para esta dieta, debe aprender a contarlos correctamente. Compre una guía para hacerlo y estudíelo.

¿Cómo Perder Peso con Té de Jengibre?

Además de la sensación de saciedad que ofrece, el jengibre también tiene propiedades termogénicas que aceleran el metabolismo, facilitando la quema de grasa.

¿Sabías que puedes perder peso con el té de jengibre?

El jengibre es una raíz con múltiples propiedades medicinales que pueden ayudarlo a perder peso de manera saludable y natural. Su aroma agradable y picante no solo ayuda a quemar kilos de más, sino también a aliviar el dolor. También es uno de los mejores agentes antiinflamatorios del mundo.

En el artículo de hoy explicaremos en detalle  cómo perder peso con té de jengibre . Pero también es importante saber cuándo no debemos consumir esta bebida. ¿Estás listo para tomar notas?

¿Es posible perder peso con té de jengibre?

Si ha notado que últimamente ha aumentado un poco de peso, que su abdomen y caderas han ganado proporciones considerables y que su ropa no le queda bien, es hora de tomar medidas. No le decimos que para perder peso, solo tiene que beber té de jengibre durante días. De ningún modo.

El té de jengibre se recomienda como complemento en una dieta saludable. Por lo tanto, es esencial reducir la ingesta diaria de grasas y tratar de comer lo más saludable posible, optando por deliciosas ensaladas, verduras hervidas y una dosis diaria de proteínas, fibra y, por supuesto, agua.

Si agrega algunos ejercicios a su rutina diaria, así como una taza de té de jengibre después de cada comida, podría alcanzar su peso ideal en aproximadamente cinco semanas. Sí, requiere un poco de esfuerzo por tu parte, pero definitivamente vale la pena hacerlo.

He aquí por qué puede perder peso con té de jengibre:

1. Facilita la digestión

Uno de los beneficios del té de jengibre es que ayuda a la digestión. Estimula los movimientos peristálticos en el estómago y los intestinos. La comida se procesa mejor y el cuerpo elimina las sustancias inútiles con mayor facilidad.

2. Es termogénico y acelera el metabolismo.

¿Sabes cuáles son las propiedades termogénicas de un alimento? Aumentan la temperatura corporal, estimulando la aceleración del metabolismo y, implícitamente, la quema de grasas.

El jengibre es una de las plantas más efectivas que ayuda a la pérdida de peso natural, y sus propiedades termogénicas son uno de los mayores beneficios para el cuerpo.

3. Da una sensación de saciedad

Ciertamente también te sucedió a ti: terminas tu almuerzo, vuelves al trabajo y después de unos minutos sientes un vacío en el estómago. Todavía tienes hambre! Este es el momento en que cometes el error de comer lo que es útil: algunas galletas, un pastel, etc.

El jengibre es un conocido supresor del apetito , ideal para comer después de cada comida para reducir el apetito. Si se siente lleno, no se sentirá tentado a servir varios refrigerios entre comidas, y la sensación de saciedad durará hasta la hora de la cena.

El jengibre elimina esos antojos incontrolables y el deseo de comer entre comidas. ¿Por qué no probarlo hoy?

4. Es un maravilloso antioxidante.

El té de jengibre es muy rico en antioxidantes, lo que significa que ayuda al cuerpo a eliminar todas las toxinas que causan inflamación y enfermedades. Sus órganos funcionarán mucho mejor y podrá quemar grasa mucho más fácilmente. ¡Es una  excelente forma natural de mejorar su salud!

Cómo hacer té de jengibre

ingredientes

  • 1 taza (200 ml) de agua
  • 30 gramos de jengibre (corta la raíz en trozos hasta el dedo)
  • ½ jugo de limón
  • 1 cucharada (20 g) de miel

Método de preparación

  • El té de jengibre es muy fácil de preparar. Primero, caliente una taza de agua en una tetera o tetera de cobre o arcilla. (Por lo general, las teteras hechas de aluminio o metal no retienen las propiedades medicinales de ciertas plantas. Por esta razón, se recomienda evitar estos materiales).
  • Después de que hierva el agua, agregue el jengibre y cocine a fuego lento durante 20 minutos. Luego retírelo del fuego y déjelo reposar durante 10 minutos. Vierte el té en tu taza favorita y agrega el jugo de limón . Mezcle bien y luego agregue una cucharada de miel. ¡Es delicioso!

¿Cuándo deberías beberlo?

  • Comience tomando dos tazas al día después del almuerzo y después de la cena durante 15 días. Haga una pausa por una semana, luego continúe. No olvides comer una dieta saludable y hacer mucho ejercicio.

¿Cuándo deberías evitar comer jengibre?

  • No es recomendable tomar jengibre o té de jengibre si está tomando medicamentos para tratar la diabetes o la presión arterial alta. Estos medicamentos no deben tomarse con esta planta .
  • Si está embarazada o amamantando, también debe evitar el jengibre.