¿Como Quitar la Grasa de las Piernas?

¿Como quitar la grasa de las piernas? Eliminar la grasa de las piernas solo es posible con una combinación de dieta y actividad física. El ejercicio y la nutrición adecuada también le permiten disminuir el tejido adiposo en otras partes del cuerpo. Si está decidido a tener muslos más delgados y, en general, un físico más seco, siga leyendo.

Ejercicios Dirigidos

1-Haz las sentadillas: Hay numerosas variaciones para probar. En principio, siempre debe comenzar desde una determinada posición. Separe los pies en relación con el ancho de los hombros, baje las nalgas manteniendo los muslos paralelos al piso. Permanezca en esta posición durante tres segundos antes de levantarse

  • Intenta ponerte en cuclillas con una pelota de fitness. Colóquelo en la pared manteniéndolo firmemente en su lugar con la espalda baja. ¡La pelota no solo aumenta la intensidad del ejercicio, sino que también te ofrece un buen masaje de espalda!

2-Hacer estocadas: Sosteniendo un peso de 2-4 kg por mano, lleve una pierna hacia adelante doblándola en un ángulo de 90 °, mientras que la rodilla de la otra debe bajar, alejándose del piso aproximadamente 2.5 cm. Regrese a la posición inicial y realice el mismo movimiento con la otra pierna. Levántate y repite hasta completar la serie.

Hidrátese de la manera correcta, evitando las bebidas azucaradas. Solo agua es suficiente. Es saludable, indispensable, barato y, de hecho, también bueno. Te limpia, elimina toxinas, transporta nutrientes a las células y permite que los tejidos se mantengan hidratados, lo cual es esencial. Los médicos recomiendan beber aproximadamente dos litros por día.

  • Manténgase alejado de bebidas gaseosas, bebidas energéticas, jugos concentrados, etc. Todos podemos caer en la tentación, pero consumirlos hace que la pérdida de peso sea aún más difícil. Estas bebidas contienen muchos azúcares, que a veces alcanzan las 300 calorías. Esto podría frustrar un entrenamiento completo.
  • Beba té verde: es una excelente fuente de antioxidantes y tiene muy pocas calorías. Su contenido de polifenoles es al menos 10 veces mayor que el de la mayoría de las verduras, y ayuda al cuerpo a proteger las células de los radicales libres. Sobre todo, recuerde que el té contiene una o dos calorías por litro, por lo que una taza de té humeante (sin azúcar) es un placer que no lo hace sentir culpable.
  • Tome una taza de té o un vaso de agua justo antes de comer. De esta manera, engañas al cuerpo, que creerá que está más satisfecho de lo que realmente está. Esto significa que tendrá menos antojos y no estará predispuesto a los atracones.

2Comer sano . No necesariamente tiene que seguir una dieta para tener una dieta saludable. Simplemente revise lo que come para ayudarlo a perder peso y mantenerse en forma. Para hacer esto, considere los grupos de alimentos para enfocarse. Trate de tener comidas balanceadas cada vez que se siente a la mesa:

  • Carbohidratos Los carbohidratos complejos son absorbidos más lentamente por el cuerpo, por lo tanto, no sobrecargan el cuerpo. Incluyen avena, granos integrales y arroz sin refinar.
  • Proteína. Para tomarlos, elija carnes magras, como pescado y pollo. También puede introducirlos en la dieta gracias a las legumbres, los productos de soya y las frutas secas.
  • Frutas y vegetales. Tal vez no lo sabía, pero en realidad hay mejores productos agrícolas que otros (incluso si, en principio, a todos les va bien). Consume los llamados “superalimentos”: col rizada, arándanos y acelgas.
  • Come buenas grasas. Omega 3 y ácidos grasos monoinsaturados son ideales para el cuerpo y realmente ayudan a reducir el colesterol. Las frutas secas, el aceite de oliva, el aceite de semilla y el pescado son ricos en él. Las grasas trans y saturadas, por otro lado, son las que hacen que acumule grasa en los muslos. Incluyen la mayoría de los alimentos procesados ​​industrialmente, bocadillos, pasteles, etc.
  • Producto lácteo. Intenta consumir solo aquellos bajos en grasa. El yogur es particularmente adecuado porque contiene bacterias que lo ayudan a digerir y procesar los alimentos de manera eficiente. Los productos lácteos también son una excelente fuente de calcio y proteínas


Trate de seguir una dieta baja en carbohidratos (se llama Atkins). 
¿La teoría detrás de esta dieta? Las personas con sobrepeso se exceden con los carbohidratos. Una dieta rica en ella provoca la liberación de insulina en el cuerpo. El cuerpo controla la insulina produciendo glucosa (azúcar), que eventualmente se convierte en grasa. Una dieta que implica el consumo de pocos carbohidratos basa las comidas en proteínas, productos de soya, frutas, verduras y frutas secas para evitarlo. Si, por un lado, desea limitar la cantidad de carbohidratos tomados, no debe eliminarlos por completo de la dieta. Sin embargo, deberían constituir el 20% de su nutrición. El cuerpo tienenecesitan glucosa para funcionar y se necesitan carbohidratos a este respecto. Estos son los alimentos que prefiere en una dieta baja en carbohidratos:

  • Carne sin procesar, rica en proteínas, como carne de res, cordero, cerdo, pollo y pavo;
  • Pescado rico en proteínas y sin procesar, como el salmón, el atún, la caballa y la trucha;
  • Vegetales de hoja verde que contienen pocos carbohidratos;
  • Queso procesado no industrialmente hecho de leche entera de vaca, cabra u oveja.

4- También necesita saber qué alimentos están prohibidos en una dieta baja en carbohidratos. Estos son algunos de los alimentos que deben evitarse:

  • Cereales. No pasta, pan, pasteles o dulces en general;
  • Fruta y jugo;
  • Alimentos procesados ​​industrialmente, que generalmente tienen azúcar agregada;
  • Vegetales con almidón, como papas, remolacha y maíz;
  • Azúcar y margarina.

5-Considera una dieta baja en calorías. Al quemar más calorías de las que consume, pierde peso. Seguir esta dieta significa reducir la ingesta calórica a 1.200-1.500 calorías por día (este es el requisito esperado para las mujeres). Es aconsejable si no quiere perder más de un kilo por semana. No es seguro tratar de perder peso más de dos kilos cada siete días, a menos que esté bajo la estrecha supervisión de un médico.

  • Limite la cantidad de grasa ingerida, manteniéndola entre 35 y 60 g por día. Esto significa que deberían representar alrededor del 20-35% de la ingesta diaria de calorías.
  • Intente consumir 170-240 g de carbohidratos complejos por día, incluidos granos enteros, verduras y frutas. Deben representar alrededor del 45-65% de sus necesidades calóricas diarias.
  • Trate de introducir 55-95 g de proteína magra por día, que incluye carne, pollo y pescado. Deben formar alrededor del 15-25% del requerimiento diario de calorías.

6-Considera una dieta cetogénica. Este tipo de alimentación es similar a la baja en carbohidratos. Trate de tomar menos carbohidratos reemplazándolos con grasas y proteínas. La diferencia es que esta dieta tiene más grasas y menos proteínas que Atkins.

  • ¿Por qué más grasas y menos proteínas? Si exageras en las proteínas, tu cuerpo convierte el exceso de proteínas en glucosa, por lo que debes intentar evitar los carbohidratos en primer lugar. Por otro lado, las grasas no tienen efecto sobre el azúcar en la sangre y la insulina.
  • Trate de tomar 70-75% de calorías a través de grasas, 20-25% con proteínas y 5-10% con carbohidratos. Limite la ingesta de carbohidratos al no exceder de 20-50 g al día.
  • Dado que reducir el consumo de carbohidratos es fundamental para esta dieta, debe aprender a contarlos correctamente. Compre una guía para hacerlo y estudíelo.

¿Cómo Perder Peso con Té de Jengibre?

Además de la sensación de saciedad que ofrece, el jengibre también tiene propiedades termogénicas que aceleran el metabolismo, facilitando la quema de grasa.

¿Sabías que puedes perder peso con el té de jengibre?

El jengibre es una raíz con múltiples propiedades medicinales que pueden ayudarlo a perder peso de manera saludable y natural. Su aroma agradable y picante no solo ayuda a quemar kilos de más, sino también a aliviar el dolor. También es uno de los mejores agentes antiinflamatorios del mundo.

En el artículo de hoy explicaremos en detalle  cómo perder peso con té de jengibre . Pero también es importante saber cuándo no debemos consumir esta bebida. ¿Estás listo para tomar notas?

¿Es posible perder peso con té de jengibre?

Si ha notado que últimamente ha aumentado un poco de peso, que su abdomen y caderas han ganado proporciones considerables y que su ropa no le queda bien, es hora de tomar medidas. No le decimos que para perder peso, solo tiene que beber té de jengibre durante días. De ningún modo.

El té de jengibre se recomienda como complemento en una dieta saludable. Por lo tanto, es esencial reducir la ingesta diaria de grasas y tratar de comer lo más saludable posible, optando por deliciosas ensaladas, verduras hervidas y una dosis diaria de proteínas, fibra y, por supuesto, agua.

Si agrega algunos ejercicios a su rutina diaria, así como una taza de té de jengibre después de cada comida, podría alcanzar su peso ideal en aproximadamente cinco semanas. Sí, requiere un poco de esfuerzo por tu parte, pero definitivamente vale la pena hacerlo.

He aquí por qué puede perder peso con té de jengibre:

1. Facilita la digestión

Uno de los beneficios del té de jengibre es que ayuda a la digestión. Estimula los movimientos peristálticos en el estómago y los intestinos. La comida se procesa mejor y el cuerpo elimina las sustancias inútiles con mayor facilidad.

2. Es termogénico y acelera el metabolismo.

¿Sabes cuáles son las propiedades termogénicas de un alimento? Aumentan la temperatura corporal, estimulando la aceleración del metabolismo y, implícitamente, la quema de grasas.

El jengibre es una de las plantas más efectivas que ayuda a la pérdida de peso natural, y sus propiedades termogénicas son uno de los mayores beneficios para el cuerpo.

3. Da una sensación de saciedad

Ciertamente también te sucedió a ti: terminas tu almuerzo, vuelves al trabajo y después de unos minutos sientes un vacío en el estómago. Todavía tienes hambre! Este es el momento en que cometes el error de comer lo que es útil: algunas galletas, un pastel, etc.

El jengibre es un conocido supresor del apetito , ideal para comer después de cada comida para reducir el apetito. Si se siente lleno, no se sentirá tentado a servir varios refrigerios entre comidas, y la sensación de saciedad durará hasta la hora de la cena.

El jengibre elimina esos antojos incontrolables y el deseo de comer entre comidas. ¿Por qué no probarlo hoy?

4. Es un maravilloso antioxidante.

El té de jengibre es muy rico en antioxidantes, lo que significa que ayuda al cuerpo a eliminar todas las toxinas que causan inflamación y enfermedades. Sus órganos funcionarán mucho mejor y podrá quemar grasa mucho más fácilmente. ¡Es una  excelente forma natural de mejorar su salud!

Cómo hacer té de jengibre

ingredientes

  • 1 taza (200 ml) de agua
  • 30 gramos de jengibre (corta la raíz en trozos hasta el dedo)
  • ½ jugo de limón
  • 1 cucharada (20 g) de miel

Método de preparación

  • El té de jengibre es muy fácil de preparar. Primero, caliente una taza de agua en una tetera o tetera de cobre o arcilla. (Por lo general, las teteras hechas de aluminio o metal no retienen las propiedades medicinales de ciertas plantas. Por esta razón, se recomienda evitar estos materiales).
  • Después de que hierva el agua, agregue el jengibre y cocine a fuego lento durante 20 minutos. Luego retírelo del fuego y déjelo reposar durante 10 minutos. Vierte el té en tu taza favorita y agrega el jugo de limón . Mezcle bien y luego agregue una cucharada de miel. ¡Es delicioso!

¿Cuándo deberías beberlo?

  • Comience tomando dos tazas al día después del almuerzo y después de la cena durante 15 días. Haga una pausa por una semana, luego continúe. No olvides comer una dieta saludable y hacer mucho ejercicio.

¿Cuándo deberías evitar comer jengibre?

  • No es recomendable tomar jengibre o té de jengibre si está tomando medicamentos para tratar la diabetes o la presión arterial alta. Estos medicamentos no deben tomarse con esta planta .
  • Si está embarazada o amamantando, también debe evitar el jengibre.

Agua de Limón Para Perder Peso Rápido

El agua de limón tiene múltiples beneficios, ya no es un secreto para nadie. Muchas dietas lo han incluido en el ritual diario, incluso si no desea perder peso, el agua de limón le dará energía e hidratación, si la consume inmediatamente después de despertarse.

El agua de limón tiene un secreto que realmente puede ayudarlo a perder una cantidad impresionante de libras, sin esfuerzo ni hambre. Si perder peso sigue siendo su objetivo, debe saber que el agua de limón tiene un esquema que puede ayudarlo a perder buenos kilos en un mes.

Si tiene problemas de peso, pero no tiene el tiempo o las ganas de ir al gimnasio, si las dietas no funcionan, así es como puede perder 10 kilogramos en 30 días. Esta dieta es muy simple de seguir. Todo lo que tiene que hacer es beber una mezcla de jugo de limón y agua todos los días antes de la primera comida del día. La cantidad de los dos líquidos varía, de acuerdo con el siguiente gráfico.

Recuerde que después de haber hecho esto, no tiene restricciones durante todo el día, puede comer cualquier cosa.

Día 1: jugo de limón con un vaso de agua

Día 2: jugo de limón con 2 vasos de agua.

Día 3 jugo de limón con 3 vasos de agua.

Día 4: jugo de limón con 4 vasos de agua.

Día 5: jugo de 2 limones con 5 vasos de agua.

Día 6: jugo de 2 limones con 6 vasos de agua.

Día 7: jugo de 3 limones con 10 vasos de agua.

Día 8: jugo de 2 limones con 6 vasos de agua.

Día 9: jugo de 2 limones con 5 vasos de agua.

Día 10: jugo de limón con 4 vasos de agua.

Día 11: jugo de limón con 3 vasos de agua.

Día 12: jugo de limón con 2 vasos de agua.

Día 13: jugo de limón con un vaso de agua.

Día 14: jugo de 3 limones con 10 vasos de agua.

¡El agua caliente con limón bebido con el estómago vacío tiene fuertes propiedades diuréticas y acelera el metabolismo! Esto significa que elimina la retención de agua en el cuerpo, pone en funcionamiento su metabolismo y ayuda a su cuerpo a desintoxicarse. Y estos efectos también se sienten en las escalas. Así es como el agua de limón caliente te ayuda a perder kilos de más:

Desintoxica su piel y cuerpo: el agua de limón limpia su sistema digestivo de toxinas acumuladas durante la noche en su cuerpo. El limón es un diurético natural y ayuda a tu cuerpo a desintoxicarse. El alto contenido de vitamina C también ayuda a eliminar las impurezas de la sangre y contribuye a una piel más limpia y saludable.

Alcaliza su cuerpo: aunque el limón es un alimento ácido, cuando llega al cuerpo se convierte en uno de los alimentos más poderosos con un efecto alcalinizante. Contiene ácido cítrico y ácido ascórbico, ambos muy fáciles de metabolizar, lo que promueve la absorción de minerales en la sangre.

Estimula la digestión: el limón es un tónico digestivo. Ayuda a su estómago a digerir y estimula todo el tracto gastrointestinal e incluso tiene un impacto positivo en la bacteria Helicobacter pylori. Si bebe agua corriente con limón todas las mañanas, se sentirá más enérgico, se librará del estreñimiento y de todas las molestias que conllevan los problemas digestivos.